منوعات
صحتك أولا …4 حقائق أساسية عن الكوليستيرول
1- هل الكوليسترول مفيد؟
يُعد الكوليسترول ضروريا للجسم، لأنه يساهم في بناء جدران الخلايا، وتخليق الهرمونات، واستقلاب فيتامين D، وتكوين الأحماض الصفراوية الضرورية للهضم.
وينقسم الكوليسترول إلى:
- البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) أو الكوليسترول “الضار”، الذي يمكن أن يتراكم في الأوعية الدموية مسببا لويحات تصلب الشرايين.
- البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) أو الكوليسترول “الجيد”، الذي يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم، مما يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
2- ليست جميع لويحات الكوليسترول متشابهة
تختلف اللويحات المستقرة عن غير المستقرة في قوة غشائها الليفي:
- اللويحات المستقرة: غطاء ليفي كثيف ومقاوم للتمزق، تنمو ببطء ونادرا ما تسبب مضاعفات قلبية حادة.
- اللويحات غير المستقرة: غطاء ليفي هش ورخو، وقد يؤدي تمزقه إلى تجلط الشرايين وحدوث احتشاء عضلة القلب أو الجلطة الدماغية.
3- النظام الغذائي وتأثيره على الكوليسترول
لتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، تنصح شيلوخا بتجنب الدهون المشبعة (اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان) والدهون المتحولة (المعجنات والوجبات السريعة).
ويجب تناول المزيد من:
- الألياف (خضراوات، فواكه، حبوب كاملة)
- المكسرات والأسماك والدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو)
4- الرياضة وتأثيرها على صحة الأوعية الدموية
تؤثر الأنشطة البدنية المعتدلة والمنتظمة إيجابيا على صحة الأوعية الدموية، مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجات. كما تساعد الرياضة في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه من خلال استخدام الغلوكوز والدهون الثلاثية بسرعة.
